po co modlitewnik

[...] Francuskie szeroki chwyt (12,10,10,8), ściąganie linek (3x10), ściąganie uchwytu prostego na bramce nachwytem (12,10,10,8) 2. BIC- uginanie na prostym stojąc (15,12,12,10), modlitewnik (3x12), uginanie ramion na ławce skośnej siedząc z supinacją (12,10,10,8) + Przedramię 3x do oporu Czwartek: Klata (moja najsłabsza i o dziwo największa partia) [...]

[...] bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 10 x 10 x 10 8 kg x 10 x 10 x 10 10 kg x 10 X 10 x 10 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 10 x 10 17,5 kg x 10 x 10 20 kg x 10 x 10 22,5 kg x 10 x 10 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]

[...] Biceps. tu jest problem z reka, i ze spadkiem sily rowniez uginanie sztanga lamana ( plaska w ogole nie daje rady ) 11x 37.5 11x35 11x30 młotki 9x17 9x17 9x17 maszyna-modlitewnik 2 serie, nie pamietam niestety jaki ciezar i ile powtorzen troche zabawy na przedramiona( slaby chwyt dosc) i brzuch ( allachy 2 serie) Zmieniony przez - psonic w [...]

[...] i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

[...] na słowni: grubo ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prywatna wersja ;) ławka, skosy, drążek , modlitewnik, taka, że tak powiem podstawa :) Dieta: do niedawna 3000 kcal (praca fiz.) , od 3 dni 2100kcal (chwilowe "wakacje" ), B-2,2/2,4, T-1/1,1 , WW - reszta [...]

[...] (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/20, 45/15, 50/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 12,5/12, 15/10, 15/10, 17,5/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym (kg/pow): 12/5, 12/6, 12/7, 12/5 Dobicie: Wiosłowanie [...]

[...] na drazku a przede wsyzstkim nie rozbudujesz konkretnych plecow Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Ok Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] (regresja) 5s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie hantla 4s BICEPS: -Zottman curls 4s -Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotkowo 3s -Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s =CZWARTEK= BARKI: -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac 4s -Pajacyki 4s -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]

Witam wszystkich! Nadszedl czas zmiany treningu, jednak nie wiem jaki dobrac zeby podtrzymywac efekty. Zamieszcze moj obecny trening i podam pare sugesti z mojej strony i poczekam na wasze! Pzdr MOJ OBECNY TRENING Pon : Klata: Rozpietki, lekki skos - 3x10 Wyciskanie na suwnicy, lekki skos - 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]

[...] Fakt siłownie są małe ale i mniej ludzi tam chodzi więc nie rozumiem po co ma być więcej sprzętu. Ważne że hantle do 45kg, ławeczka płaska, skośna, obciążenia do 300kg, modlitewnik, bramka i sporo maszyn tych standardowych jest: na klatę 3 maszyny, na nogi 5 maszyn, brzuch 2 maszyny, plecy 3 maszyny, resztę można robić hantlami i gryfami. [...]

Witam proszę o ewentualną podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie [...]

[...] cyklu: - z wczoraj Robiłem bic + tric ale bolał mnie pracwy tric więc nie moglem ich dotrenowac dobrze. - 4 serie uginania sztangielek z supinacją, ostatnia 6x po 14 kg - 4 modlitewnik - 4 sztangielka o kolano - w tym cwiczeniu wogole nie czuje pompy w bicu, nie wiem czy to działa wogole na mnie czy zle robie czy co....zmieniam to cwiczenie [...]

[...] ćwiczenia ale rób w kolejności: francuz, pompki, w opadzie. plecy: kolejność: MC 4s, drązek4s, wiosło3s, sciaganie drążka3s, szrugsy3s biko: kolejność: sztanga, młotki, modlitewnik nogi: ok. mógłbyś dodać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie na kulszowo goleniowe (proponuje żurawia) barki: wywal unoszenie w przód i daj unoszenie w bok w opadzie. w [...]

[...] na słowni: dopiero stawiam pierwsze kroki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana (prosta, dół, góra), sztanga prosta/łamana, hantle, worek treningowy, modlitewnik, ~motylek? na nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dolny linki x 15 3 >> zginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc z sublimacją - 3 x 12/10/10 3 >> zginanie przedramienia ze sztangą prostą stojąc - 3 x 12/10/10 3 >> modlitewnik sztangielką - 3 x 12/10/10 3 >> młotkowe sztangą łamaną stojąc - 3 x 12/10/10 TRICEPS (9-12 serii) 12 + 2 rozgrzewkowe 2 rozgrzewkowe >> wyprosty z wyciągiem [...]

[...] B: -rozgrzewka -podciaganie (2x max) -wyciskanie hantelek na skosie (14-12) -pompki na hantelkach przy waskim rozstawie rak (16-14) -uginanie ramion z supinacja (14-12) -modlitewnik (12-12) -francuz gryfem lamanym (14-12) -prostowanie reki w opadzie (12-12) -ugiecia nadgarstkow podchwytem (16-16) -ugiecia nadgarstkow nachwytem (16-16) [...]